Es posible que usted esté todavía indeciso sobre qué plan elegir para bajar de peso. Entendemos que es un tema importante y requiere su tiempo.
Entre tanto lo que si les vamos a recomendar es que modifique sus hábitos alimentarios hacia la
Dieta Mediterránea.
Declarada en 2010 Patrimonio Inmaterial de la Humanidad , esta dieta utilizada países mediterráneos, especialmente: España, sur de Francia, sur de Italia, Grecia y Malta, es considerada una de las más saludables del mundo.
En un reciente estudio (año 2012) realizado sobre un total de 11.00 estudiantes universitarios, se comprobó que aquellos que seguían con regularidad una dieta mediterránea, tuvieron mayor puntuación en la escala "Health-Related Quality of Life (HRQOL)" que está relacionada con la calidad de vida y que incluye parámetros de salud tanto físicos como psíquicos (mentales).
Principalmente, esta alimentación se basa en el aceite de oliva como grasa principal, mucho consumo de productos vegetales, pan y otros cereales (principalmente trigo) y el consumo moderado - aunque regular - de vino.
Decálogo para Perder la Panza
De poco o nada sirven las palabras anteriores sin un plan, les ofrecemos aquí el decálogo a seguir en esta dieta.
- Al aliñar sus platos, utilice aceite de oliva.
- Consuma alimentos vegetales a diario.
- Consuma pan, pasta, arroz, etc. Todos los días.
- Aprovéchese de donde vive y consuma los alimentos de temporada (vegetales)
- Tome productos lácteos (leche, queso, yogurt, etc.) todos los días.
- Coma carne, pero hágalo formando parte de platos de verduras o cereales.
- Consuma pescado por lo menos 2 o 3 veces a la semana y los huevos no más de 3 o 4 (a la semana).
- De postre tome fruta.
- Beba de 1,5 a 2 litros de agua diarios (6 a 8 vasos).
- Haga ejercicio diario.
