Dormir adelgaza

Como descubrirá en la publicación promocionada en este blog: para conseguir deshacerse de la antiestética panza, para lograr bajar de peso, tenemos que considerar además de la alimentación muchos otros aspectos de nuestra vida: la actividad física, el estrés y no olvidar: el descanso.

Si el sedentarismo agrava el problema de sobrepeso, otro tanto se puede decir de la falta de descanso adecuado.

Dormir una hora más, varios kilos de menos.

Con tan sólo dormir una hora más al día lograríamos perder peso más fácilmente, ya que se esta manera, haríamos que nuestro organismo segregara una menor cantidad de las hormonas relacionadas con el apetito.

Normalmente se asocia de manera intuitiva la gente que duerme poco con gente enérgica, activa y delgada y por contra a la gente dormilona con gente cansina, apagada y gorda. Por ello no es difícil entender como la gente cree de manera equivocada que no dormir adelgaza y, por contra, dormir engorda.

Si tu doctor o la gente que conoces no le ha dicho nada sobre esto, es importante que se de cuenta que un sueño adecuado es un factor muy grande en determinar qué tan bien se recupera su cuerpo del ejercicio, que tan bien maneja el stress, y que tan bien se siente cada día.

Por supuesto el hecho de no dormir, el tener nuestro cuerpo "activado", supone un consumo de energía. Un estudio realizado por la Universidad de Colorado concluye que pasarse una noche sin dormir equivale al consumo de calorías de caminar 3 kilómetros.

Pero también se debe considerar que la falta de sueño produce un funcionamiento anormal del cuerpo que trae como consecuencia la alteración química del mismo.

Química del sueño para adelgazar

Hablamos de tres grupos de sustancias que controlan su organismo:

• Por una parte tenemos el cortisol, conocido también como la hormona del stress. Cuando una persona duerme menos de los que necesita, la falta de sueño hace que se incremente la producción de esta hormona, esta produce una pérdida de músculo y una ganancia de grasa al provocar que se incremente mucho la apetencia de "alimentos carnales", que son ricos en carbohidratos y calorías para que nuestro cuerpo puede normalizar el exceso de la hormona.


• Luego tenemos el grupo formado por las hormonas del crecimiento (para aquellos que aún están en edad de crecer). Con un sueño adecuado, el cuerpo segrega estas hormonas que transforman la grasa en glupógeno (convierten la grasa en crecimiento). Sin el descanso necesario, no se segregan y el cuerpo almacena la grasa.


• Por último tenemos el grupo formado por la ghrelina y por la leptina.
  Cuando se inicia una dieta de reducción, hay dos grupos básicos: los que se concentran el reducir la cantidad de aporte extra que recibe el organismo y las que se centran en quemar ese exceso.
  
  • La ghrelina se encarga, entre otras cosas, de controlar el apetito. Cuanta más tengamos, mas apetito sentiremos.
  • La leptina, se es la que nos proporciona el estado de saciedad. La que informa a nuestro cuerpo que ya tenemos bastante alimento.
  Con un sueño insuficiente tendremos que se genera demasiada ghrelina y muy poca leptina, lo que traducido a sensaciones corporales implica que tendremos mucha hambre y esta no se saciará por mucho que comamos.

Dormir adelgaza: demostrado.

Para comprobar hasta que punto la ausencia de sueño afecta al sobrepeso, desde la Universidad de Washiston se ha realizado un experimento revelador.

Han estudiado un total de 1.088 pares de gemelos, tanto idénticos como no idénticos.

• Los gemelos idénticos comparten los mismos genes, por lo cual las diferencias entre ellos no es genética sino ambiental.
• En los gemelos no idénticos si existe diferencia genética, lo que permite identificar  qué diferencia genética es la causante de sus diferencias

El estudio concluye que aquellos que dormían nueve horas cada día eran más delgados y mostraban menor riesgo de subir de peso que los que dormían menos de siete horas. Además el sueño prolongado parece suprimir los factores genéticos que conducen a aumento de peso. Y dormir poco, tiene el efecto contrario.

Ejercicios sin aparatos

Para deshacernos de esos kilos de más, para conseguir bajar de peso, además de una dieta saludable es necesario realizar algún tipo de ejercicio.

En este artículo vamos a discutir sobre la conveniencia o no de acudir a un gimnasio para conseguir nuestro objetivo de deshacernos de la panza.

Acudir a este tipo de establecimientos tiene unas ventajas evidentes:

• Dispondremos de un monitor que nos dará indicaciones sobre la manera correcta de realizar los ejercicios y su frecuencia, para maximizar resultados y, sobre todo, alejar la posibilidad de lesiones.
• El tener un horario al que acudir nos dará una disciplina de trabajo que, de otra manera, es difícil para muchas personas.
• Dispondremos de aparatos especializados, orientados a ejercicios específicos que actúan sobre zonas muy específicas.
• El ambiente en el que nos desenvolveremos favorecerá nuestro esfuerzo pues estaremos rodeados de gente que comparte nuestras inquietudes y persigue las mismas metas.

Ahora bien, donde uno ve inconvenientes otros ven oportunidades y, de manera análoga, lo que para uno son ventajas otros los consideran inconvenientes: Acudir al gimnasio:

• Implica tener que someternos a un horario y ya estamos cansados del tiranismo del reloj.
• No queremos que alguien nos dé ordenes y menos pagándole.
• En un gimnasio siempre encontraremos gente que progresa más que nosotros y eso puede ser contraproducente, en lugar de animarnos a intentar mejorar, nos desanima a seguir.
• Lo que para muchos es lo más importante y para casi nadie despreciable: acudir a este tipo de establecimiento, aunque sea municipal, tiene un coste que no siempre nos podemos permitir.

En este estado de situación,

¿Son necesarios los gimnasios para bajar de peso?

Definitivamente no.

Tu cuerpo en sí ya es un peso a levantar y si no puedes con él ¿para qué quieres más?.

Pensemos que en el ejercicio físico, el uso de mucho con pocas repeticiones es utilizado para crear volumen, mientas que para definir el músculo lo que es necesario es la realización de muchas repeticiones con poco peso.

Para la realización del ejercicio no son necesarios los aparatos, máquinas específicamente desarrolladas para la realización de ejercicios en lugares cerrados como son los gimnasios. No discutimos las ventajas del spinning pero ¿No se puede realizar un ejercicio por lo menos similar pidiéndole prestada la bicicleta a nuestro hijo y paseando por sitios con cuestas?¿No será mejor si además disfrutamos del aire puro de la montaña, en lugar del "enrarecido" aire del gimnasio?.

A principios del siglo XX, Charles Atlas, desarrolló un método al que llamó "Tensión Dinámica" en dicho programa no utilizaba aparatos de gimnasio sino sólo la fuerza de su cuerpo en ejercicios en los que una parte del cuerpo ejerce una fuerza y otra hace de peso o de contrafuerza.

No es un método nada despreciable, pues su autor fue la prueba viviente de su efectividad, al ser considerado por la revista Cultura Física como "el hombre más perfectamente desarrollado del mundo" y haber pasado sus ejercicios a ser parte del entrenamiento de las fuerzas armadas estadounidenses.

Ejercitarse sin riesgo.

Por saludable que resulte la realización de ejercicio físico esta no puede ser tomada a la ligera.

No podemos pasar de años de abandono de nuestro cuerpo a intentar correr una maratón, nadar 20 piscinas o levantar un armario. Nuestro cuerpo es una máquina, una máquina desentrenada y debemos actuar paulatinamente.

Renunciar al gimnasio significa renunciar al monitor, por ello debemos informarnos muy bien antes de comenzar cualquier actividad física, sobre la forma correcta de realizar los ejercicios y sobre la serie más adecuada para la progresión.

Después de años sin correr debemos comenzar con rescatar la ropa de deporte del armario y ... caminar. Debemos comenzar caminando y controlando la respiración. Iremos ampliando cada vez más la distancia hasta que nuestro estado físico nos permita pasar a alternar paseos rápidos con pequeñas carreras al trote y así sucesivamente llegaremos al estado físico que deseamos.

Haciendo las cosas de una manera ordenada obtendremos mejores, resultados y, alejaremos la posibilidad de lesiones que serían totalmente contraproducentes.

Dieta para adelgazar, sin riesgos.

Esos kilos de sobra no son buenos para la salud. Perder peso, adelgazar, va a repercutir en una mejora de su salud, pero tiene que hacerse de forma adecuada o podemos tener problemas.

Las dietas que prometen bajar peso, bajar muchos kilos en muy poco tiempo tienden a ser peligrosas para la salud, mucho más que ese sobrepeso que nos molesta.

A continuación vamos a darle una serie de consejos o ideas que le ayudaran a perder esos kilos de más y otras que le permitirán "mantenerse en su peso ideal".

Antes de empezar, considere lo siguiente:

1. Existe una gran diversidad de dietas, usted deberá elegir que más se ajuste a sus necesidades y características (sea consciente de su edad, su estado físico, su perfil, etc.). Si está pensando en una dienta muy estricta, consúltelo con especialista en nutrición o con su médico de cabecera y escuche su consejo sobre su conveniencia o no y la mejor manera de afrontarla.
2. Las dietas rápidas y efectivas no siempre son equilibradas y por tanto resultan poco aconsejables. Su dieta debe proporcionarle la cantidad de alimento (combustible) para que su cuerpo continúe funcionando.
3. Huya de los milagros. Si existieran no habría forma de mantener el secreto. Las dietas muy rápidas, las de exclusivamente un alimento, etc. son dietas de las que no se puede abusar pues provocan desajustes que pueden perjudicar seriamente a nuestro organismo.

¿Ya ha elegido?. Es el momento de ofrecerle una serie de

Consejos válidos en cualquier dieta para adelgazar

1. Diseño serio y realista.
   De poco sirve un propósito del que somos conscientes que no vamos a poder cumplir o uno definido a trazos vagos. Debemos proponernos un plan serio, completo y que podamos cumplir. En este propósito nos ayudará:
   
   • Un diario: una libreta donde apuntar todas las incidencias, destacando: su peso en ayunas cada mañana, los puntos que no ha podido cumplir del plan y los problemas físicos que haya experimentado.
   • Comunique a su entorno su propósito: el que la gente que le rodea conozca su propósito le ayuda a superarlo. Tener el apoyo de la gente que queremos es importante en cualquier aspecto de nuestra vida y su ayuda resulta especialmente beneficiosa cuando emprendemos proyectos como el que ahora se plantea.
2. Constancia.
   Su plan tiene un propósito: seguirlo. En fácil caer en tentaciones, encontrar justificaciones para no seguirlo (de ahí la importancia del punto anterior), pero debemos tener claro nuestro objetivo y tener argumentos preparados para vencer estos "momentos de debilidad".
   En este punto le será útil ser consciente de los beneficios que esta pérdida de peso va a traer sobre su salud: reducción de colesterol, menor índice de problemas del corazón, disminución de la probabilidad de sufrir determinados cáncer asociados a la obesidad, problemas en las articulaciones inferiores (rodillas y tobillos), etc.
3. El momento para realizar las denominadas actividades "saludables" ha llegado
   Pasear, tomar baños, ir en bicicleta, respirar, etc. todas esas actividades que la sabiduría popular considera como saludables y que nunca realizamos por no tener tiempo. Se acabaron las escusas, debemos hacer un hueco en nuestra agenda para realizarlas. Estas actividades le ayudarán además a mantener el equilibrio mental necesario.
4. Visualización.
   El ejercicio de imaginarse sin ese sobrepeso, la ropa que se pondrá , la agilidad que recuperará, la vitalidad que tendrá, etc. contrariamente a lo que muchos piensan no es ninguna tontería. Intente dedicarle unos minutos al día pues realmente funciona.
5. Visite el baño.
   Tal vez no quede muy apropiado tratar este tema, pero en nuestro objetivo de perder la panza, hay que tratar de visitarlo diariamente.
6. Agua.
   Barata y saludable. La ingesta de mucha agua, además de mantenerlo hidratado y saciado, le ayudará sobremanera a depurar su cuerpo. Piense que ninguna dieta limita nunca la ingesta de agua e incluso hay dietas basadas exclusivamente en su uso.
7. Dormir.
   El sueño resulta reparador. Cuando nuestro cuerpo no descansa lo suficiente nos sentimos abatidos y tenemos pocas energías para afrontar las dificultades del día.
   En nuestro objetivo concreto y atendiendo a investigaciones de universidades americanas, al dormir poco nuestro cuerpo genera unas hormonas que estimulan el apetito y, además impiden que le llegue a nuestro cerebro las señales de saciedad (el que ya hemos ingerido suficiente) 

Remarcar una vez más que las dietas rápidas pueden ser muy peligrosas. Si se siente mal: le duele mucho y de manera muy frecuente la cabeza, tiene un episodio largo de estreñimiento, siente mareos, etc. no lo dude y consulte a su médico o especialista.

Tras adelgazar... toca saber vivir.

Uno de los grandes riesgos de las dietas es que una vez se ha conseguido el objetivo, tendemos a relajarnos, olvidar todo lo que nos ha costado y recuperamos rápidamente todo lo perdido y algo de mas (para que la próxima sea más difícil). Esta situación nos hunde y hace muy difícil el volver a intentarlo.

Para evitarlo, sólo tenemos que seguir unos sencillos consejos.

1. Dieta mediterránea.
   En este punto coinciden la mayoría de especialistas del mundo: La dieta mediterránea es la más adecuada. En realidad esta dieta no tiene nada de especial, se basa en el consumo mayoritario de frutas y verduras y huir de las comidas grasas.
   
   • Adquiera las verduras frescas de cada temporada. Muy beneficiosas para su salud y para su bolsillo.
   • Las carnes blancas antes que las rojas y asadas antes que fritas.
   • El pescado, fuente de aceites omega 3.
   • Las mantequillas industriales mejor en el escaparate de la tienda.
2. Hidratación.
   Continúe la ingesta diaria de agua. Si lo prefiere puede adornarla con zumos naturales y condimentos saludables (el té verde ayuda a perder peso).
   Evite en la medida de lo posible las bebidas gaseosas y azucaradas.
3. Vigile su cuerpo.
   No sólo por controlar su peso sino su estado general de salud.
4. Ejercicio.
   De igual manera que le resultó útil para bajar el peso, le resultará para mantenerse en él, de forma saludable.
5. El picar se acabó (o casi).
   Una actividad muy sociable es ir con los amigos a "tomar algo", el piscolabis previo a las comidas, el resopón antes de dormir,..., mantener nuestras horas de alimentarnos y evitar estos "extras" es muy útil en nuestro objetivo de mantenernos en el peso.