¿Añoras las comidas de antes? ¿Estás buscando la manera de controlar la ansiedad con la comida? Descubre cómo se puede conseguir sólo con la mente.
El antojo es un proceso mental. No estamos hablando que cuando tenemos hambre o sed pues, en este caso es nuestro cuerpo quien nos está informando de que tenemos una necesidad no cubierta.
Al hablar de antojo estamos hablando de que “nos apetece” tomar determinados alimentos que, en nuestro plan para perder panza, están desaconsejados o muy desaconsejados.
Cuando esto ocurre es muy fácil dar consejos del estilo: pues piensa en otra cosa, pues reconoce que es sólo un antojo y no le prestes atención, etc.. Este tipo de consejos son los que nos dan las personas que no son conscientes del gran esfuerzo que supone “no hacer caso” a los antojos.
También nos podemos encontrar aquellas personas que nos entienden demasiado, aquellas que sí saben las dificultades que acarrea porque ya las han pasado o porque las están pasando. Tampoco estas opiniones nos son de gran utilidad pues en un principio te sientes comprendido pero luego te das cuenta de que no te solucionan el problema.
El primer paso es que entiendas que tener un antojo no es malo. Un antojo es una manera que tiene tu cuerpo de decirte qué es lo que quiere como compensación a algo que has hecho o que estás haciendo y que no es del todo de tu agrado. Y es muy bueno recompensarnos por nuestras pequeñas victorias.
El problema está cuando estos antojos van en contra de nuestro esfuerzo por perder la panza ( es como si nuestro cuerpo estuviera en contra de nuestra voluntad y se quejara pidiéndonos justo lo que intentamos evitar).
Puesto que no podemos ni debemos controlar nuestros antojos, la idea para poder superarlos es reprogramar nuestra mente para que se nos antojen aquellos productos que además nos resultan beneficiosos para perder panza, en lugar de lo que normalmente hace: antojarnos comida basura.
En este punto destacamos el papel de la fruta, altamente nutritiva, con un gran poder saciante y, además, algunas con un alto poder quema-grasas. En lugar de una porción de pastel de chocolate, lo ideal es que se nos antoje una pieza de fruta.
El problema es que una cosa es decirlo y otra muy distinta hacerlo, sobre todo cuando estamos hablando de antojos – en principio ajenos a nuestra voluntad-.
Pero, como el objeto de esta página es ayudarnos en nuestro plan por perder panza, no vamos a dejar que este problema nos supere y vamos a mostraros un sistema de reprogramación mental para hacer que nos apetezca lo que deseamos y controlar la ansiedad con la comida.
Hágalo con frecuencia y verá como el objeto de sus antojos cambia en poco tiempo y se dirigen hacia la fruta, con lo que conseguirá controlar la ansiedad con la comida y encaminarla a una posición mucho mas idónea para perder panza.
El antojo es un proceso mental. No estamos hablando que cuando tenemos hambre o sed pues, en este caso es nuestro cuerpo quien nos está informando de que tenemos una necesidad no cubierta.
Al hablar de antojo estamos hablando de que “nos apetece” tomar determinados alimentos que, en nuestro plan para perder panza, están desaconsejados o muy desaconsejados.
Cuando esto ocurre es muy fácil dar consejos del estilo: pues piensa en otra cosa, pues reconoce que es sólo un antojo y no le prestes atención, etc.. Este tipo de consejos son los que nos dan las personas que no son conscientes del gran esfuerzo que supone “no hacer caso” a los antojos.
También nos podemos encontrar aquellas personas que nos entienden demasiado, aquellas que sí saben las dificultades que acarrea porque ya las han pasado o porque las están pasando. Tampoco estas opiniones nos son de gran utilidad pues en un principio te sientes comprendido pero luego te das cuenta de que no te solucionan el problema.
El problema está cuando estos antojos van en contra de nuestro esfuerzo por perder la panza ( es como si nuestro cuerpo estuviera en contra de nuestra voluntad y se quejara pidiéndonos justo lo que intentamos evitar).
Puesto que no podemos ni debemos controlar nuestros antojos, la idea para poder superarlos es reprogramar nuestra mente para que se nos antojen aquellos productos que además nos resultan beneficiosos para perder panza, en lugar de lo que normalmente hace: antojarnos comida basura.
En este punto destacamos el papel de la fruta, altamente nutritiva, con un gran poder saciante y, además, algunas con un alto poder quema-grasas. En lugar de una porción de pastel de chocolate, lo ideal es que se nos antoje una pieza de fruta.
El problema es que una cosa es decirlo y otra muy distinta hacerlo, sobre todo cuando estamos hablando de antojos – en principio ajenos a nuestra voluntad-.
Pero, como el objeto de esta página es ayudarnos en nuestro plan por perder panza, no vamos a dejar que este problema nos supere y vamos a mostraros un sistema de reprogramación mental para hacer que nos apetezca lo que deseamos y controlar la ansiedad con la comida.
- Debemos buscar un lugar que nos resulte cómodo y tranquilo. Un lugar en el que sepamos que vamos a poder estar un rato sin interrupciones ni distracciones. Este sitio es el que declararemos nuestro centro de operaciones en este proceso.
- Una vez en nuestro sitio comenzaremos a realizar una respiración profunda hasta llegar a un alto de mucha relajación, para incrementar el proceso se recomienda hacerlo con los ojos cerrados.
La respiración profunda se realiza sentándonos cómodamente, con una mano en el pecho y otra en la barriga. En esta posición, cogeremos aire por la nariz intentando no mover el pecho (que no se mueva la mano del pecho) e hinchando la barriga, mientras contamos hasta cuatro, mantenemos el aire mientras volvemos a contar hasta cuatro y expulsamos el aire por la boca mientras contamos hasta seis, volviendo a repetir el proceso.
Mientras respiramos, y una vez hemos cogido el ritmo, dejamos de contar y manteniendo el ritmos respiratorio (aproximadamente) vamos sintiéndonos cada vez mas relajados y dejando nuestra mente a la deriva. - Ahora en nuestro estado de relajación imaginaremos que estamos en nuestro lugar favorito, bien sea en una plaza aislada, en una montaña, en nuestro pueblo, etc. Nos imaginaremos que estamos en ese lugar disfrutándolo, pero no como si nos viéramos como el que ve a otro sino como si lo viéramos con nuestros ojos. Nos fijamos en cada detalle intentando definir cada rincón y disfrutamos que nuestro lugar favorito sintiéndonos cada vez más relajados.
- Cuando estemos en nuestro lugar preferido y sintiéndonos cada vez más relajados (recordar mantener un ritmo respiratorio), imaginaremos una cesta con nuestra fruta favorita, recién recogida, fresca y cerca de nosotros. Debemos definirla claridad, imaginándonos el color, el tacto el sabor. Imaginémonos tomando un buen bocado y sintiendo su tacto jugoso y fresco y un sabor que disfruta como nunca.
- En este estado nos repetiremos diez veces (a ser posible en voz alta): “Desde ahora, cada vez que tengo deseo comer, inmediatamente sentiré el deseo de comer frutas.
- Lentamente vaya contando desde 5 hasta 1 y abra los ojos.
Hágalo con frecuencia y verá como el objeto de sus antojos cambia en poco tiempo y se dirigen hacia la fruta, con lo que conseguirá controlar la ansiedad con la comida y encaminarla a una posición mucho mas idónea para perder panza.
