Como controlar la ansiedad con la comida

¿Añoras las comidas de antes? ¿Estás buscando la manera de controlar la ansiedad con la comida? Descubre cómo se puede conseguir sólo con la mente.

El antojo es un proceso mental. No estamos hablando que cuando tenemos hambre o sed pues, en este caso es nuestro cuerpo quien nos está informando de que tenemos una necesidad no cubierta.

Al hablar de antojo estamos hablando de que “nos apetece” tomar determinados alimentos que, en nuestro plan para perder panza, están desaconsejados o muy desaconsejados.

Cuando esto ocurre es muy fácil dar consejos del estilo: pues piensa en otra cosa, pues reconoce que es sólo un antojo y no le prestes atención, etc.. Este tipo de consejos son los que nos dan las personas que no son conscientes del gran esfuerzo que supone “no hacer caso” a los antojos.

También nos podemos encontrar aquellas personas que nos entienden demasiado, aquellas que sí saben las dificultades que acarrea porque ya las han pasado o porque las están pasando. Tampoco estas opiniones nos son de gran utilidad pues en un principio te sientes comprendido pero luego te das cuenta de que no te solucionan el problema.

Perder Panza - Ansiedad por la comida 01
El primer paso es que entiendas que tener un antojo no es malo. Un antojo es una manera que tiene tu cuerpo de decirte qué es lo que quiere como compensación a algo que has hecho o que estás haciendo y que no es del todo de tu agrado. Y es muy bueno recompensarnos por nuestras pequeñas victorias.

El problema está cuando estos antojos van en contra de nuestro esfuerzo por perder la panza ( es como si nuestro cuerpo estuviera en contra de nuestra voluntad y se quejara pidiéndonos justo lo que intentamos evitar).

Puesto que no podemos ni debemos controlar nuestros antojos, la idea para poder superarlos es reprogramar nuestra mente para que se nos antojen aquellos productos que además nos resultan beneficiosos para perder panza, en lugar de lo que normalmente hace: antojarnos comida basura.

En este punto destacamos el papel de la fruta, altamente nutritiva, con un gran poder saciante y, además, algunas con un alto poder quema-grasas. En lugar de una porción de pastel de chocolate, lo ideal es que se nos antoje una pieza de fruta.

El problema es que una cosa es decirlo y otra muy distinta hacerlo, sobre todo cuando estamos hablando de antojos – en principio ajenos a nuestra voluntad-.

Pero, como el objeto de esta página es ayudarnos en nuestro plan por perder panza, no vamos a dejar que este problema nos supere y vamos a mostraros un sistema de reprogramación mental para hacer que nos apetezca lo que deseamos y controlar la ansiedad con la comida.

    Perder Panza - Ansiedad por la comidad 02
  1. Debemos buscar un lugar que nos resulte cómodo y tranquilo. Un lugar en el que sepamos que vamos a poder estar un rato sin interrupciones ni distracciones. Este sitio es el que declararemos nuestro centro de operaciones en este proceso. 
  2. Una vez en nuestro sitio comenzaremos a realizar una respiración profunda hasta llegar a un alto de mucha relajación, para incrementar el proceso se recomienda hacerlo con los ojos cerrados.
    La respiración profunda se realiza sentándonos cómodamente, con una mano en el pecho y otra en la barriga. En esta posición, cogeremos aire por la nariz intentando no mover el pecho (que no se mueva la mano del pecho) e hinchando la barriga, mientras contamos hasta cuatro, mantenemos el aire mientras volvemos a contar hasta cuatro y expulsamos el aire por la boca mientras contamos hasta seis, volviendo a repetir el proceso.
    Mientras respiramos, y una vez hemos cogido el ritmo, dejamos de contar y manteniendo el ritmos respiratorio (aproximadamente) vamos sintiéndonos cada vez mas relajados y dejando nuestra mente a la deriva. 
  3. Ahora en nuestro estado de relajación imaginaremos que estamos en nuestro lugar favorito, bien sea en una plaza aislada, en una montaña, en nuestro pueblo, etc. Nos imaginaremos que estamos en ese lugar disfrutándolo, pero no como si nos viéramos como el que ve a otro sino como si lo viéramos con nuestros ojos. Nos fijamos en cada detalle intentando definir cada rincón y disfrutamos que nuestro lugar favorito sintiéndonos cada vez más relajados. 
  4. Cuando estemos en nuestro lugar preferido y sintiéndonos cada vez más relajados (recordar mantener un ritmo respiratorio), imaginaremos una cesta con nuestra fruta favorita, recién recogida, fresca y cerca de nosotros. Debemos definirla claridad, imaginándonos el color, el tacto el sabor. Imaginémonos tomando un buen bocado y sintiendo su tacto jugoso y fresco y un sabor que disfruta como nunca. 
  5. En este estado nos repetiremos diez veces (a ser posible en voz alta): “Desde ahora, cada vez que tengo deseo comer, inmediatamente sentiré el deseo de comer frutas. 
  6. Lentamente vaya contando desde 5 hasta 1 y abra los ojos. 
Este es un proceso de re-programación del pensamiento basado en la programación neuro-lingüística tan de moda últimamente por los buenos resultados que proporciona.

Hágalo con frecuencia y verá como el objeto de sus antojos cambia en poco tiempo y se dirigen hacia la fruta, con lo que conseguirá controlar la ansiedad con la comida y encaminarla a una posición mucho mas idónea para perder panza.


Piernas bonitas y ligeras

¿Por qué negarlo? Una de las razones por las que queremos Perder Panza es porque queremos lucir cuerpo y ello implica tener unas piernas bonitas, unos muslos admirables. En este artículo te vamos a mostrar una serie de consejos, tips o trucos (como quieras llamarlos) para conseguir esas piernas que lucir orgullosa.

  1. Controlar el exceso de peso 
    Perder Panza - Piernas Bonitas
    Piensa que las piernas soportan todo el peso de tu cuerpo. Cuando el peso es excesivo provoca problemas de mala circulación y la temida celulitis. 

  2. Cálzate de manera adecuada
    Los zapatos te tacón estilizan la figura pero son perjudiciales para la salud. Lo mismo puede decirse de los excesivamente bajos. Como de costumbre en el punto intermedio está la virtud, un tacón de 2 o 3 centímetros será lo ideal para tener unas piernas bonitas

  3. No estés mucho tiempo sentada
    Si por tu trabajo o cualquier otras circunstancia debes permanecer mucho tiempo sentada, esto perjudica a tu circulación sanguínea, así que trata de moverte de vez en cuando para estimularla.

  4. Depilación.
    Todos sabemos que los pelos en las piernas no resultan bonitos. Tanto si eres chico como si eres chica, debes depilarte con regularidad: si usas cuchilla no olvides aplicar primero un gel o espuma de afeitado y si tienes varices no utilices métodos con calor. 

  5. Piernas cruzadas
    La postura de piernas cruzadas es una de las peores para tener piernas bonitas pues dificulta la circulación sanguínea de retorno. 

  6. Mucho líquido
    Ingerir dos o más litros de agua al día te facilitará la circulación sanguínea y evitará la retención de líquidos (sentirte hinchada) 

  7. Duerme con las piernas levantadas.
    El dormir con las piernas ligeramente levantadas es conveniente para un buen flujo sanguíneo y compensar si has estado mucho tiempo de pie durante el día. Para hacerlo basta con que coloques un almohadón no muy alto bajo la parte de abajo del colchón.

  8. No estés mucho tiempo de pie.
    Al igual que ocurría con estar demasiado tiempo sentada, estar demasiado tiempo de pie dificulta la circulación de retorno. Para compensarlo deberás intentar moverte un poco (cambiando el peso entre los pies) y, si puedes, dar paseos (aunque sean cortos)

  9. No al calor.
    El calor, bien sea en la ducha con agua caliente, la proximidad a la estufa, la exposición prolongada al sol, etc., es perjudicial para la buena salud de las piernas y por tanto para tener unas piernas bonitas

  10. No a los zapatos.
    Siempre que podamos deberíamos andar descalzos: en casa, en el césped, en la arena, etc. es un ejercicio excelente para estimular la circulación sanguínea y tener unas piernas bonitas



Como hemos dicho estos consejos sirven específicamente a perder panza, aunque sí a tener unas piernas saludables: el primer requisito de la belleza. 


La motivación al Perder la Panza


Puede ocurrir que una persona sea consciente de que quiere perder peso pero le resulte muy difícil encontrar la motivación necesaria o que en una fase del proceso sienta que se estanca y le faltan las fuerzas para continuar. 

 A estas personas les recordamos que para bajar de peso, igual que para cualquier proyecto que se realiza en la vida, es necesario disponer de la motivación psicológica apropiada. 

No es un problema físico sino mental: sentirse sólo en el proyecto, tener miedo a intentarlo y fracasar, etc. 
Motivarse:

Trate de involucrar en su cambio de actitud a otras personas de su entorno (familiares, amigos, vecinos, …). Le ayudarán a motivarse.

Realice actividades físicas variadas para no aburrirse.


Hay que hacer un cierto cambio mental, proponernos Perder Panza como un proyecto de más tiempo, alargarlo sin buscar la rapidez, poniéndonos metas pequeñas y realistas a corto plazo.

En estos momentos de decaimiento, lo importante es no retroceder para lo cual comeremos con moderación, evitaremos picar entre horas y, el secreto: recurriremos al ejercicio

El ejercicio físico es necesario para perder peso, mucho más para mantenerlo y, en esta situación, nos puede ser de gran ayuda para motivarnos. 

El primer paso será intentar mantenernos activos todo el día: utilizar las escaleras en lugar del ascensor, dar paseos diarios, implicarte organizando excursiones, etc. 

Pronto notará los efectos y será el momento de dedicarse a actividades físicas más exigentes, aunque moderadas, como andar 1 hora diaria a buen ritmo, nadar, ir en bicicleta, etc. En poco tiempo estará en condiciones otra vez de volver a una rutina de deporte y con el estado de ánimo que tenía o que necesitaba. 

Recuerde que en el deporte es más rentable hacer poca cantidad pero a menudo que mucha cantidad pocas veces


Activarse para perder barriga


En artículos anteriores ya hemos comentado que para un óptimo resultado en nuestro plan para reducir peso hay que combinar el ejercicio físico con una correcta alimentación


Diversos estudios han demostrado que es mucho más efectivo mantener una actitud activa durante todo el día, que centrar todo el ejercicio en un corto espacio de tiempo y permanecer ocioso el resto del tiempo. 

El cocinero Karlos Arguiñano en su programa televisivo sobre cocina ha propuesto en diversas ocasiones que para adelgazar lo mejor son los garbanzos, pero utilizados de una manera ocurrente: todos los días, se esparce por la cocina 1 kilogramo de garbanzos secos y luego se recogen de uno en uno agachándose y levantándose para cada uno. 

Sin lugar a dudas este ejercicio fortalecerá la zona lumbar, aunque quitando el tono gracioso del mismo, lo que sí esconde es la necesidad de movernos, de activar nuestro cuerpo para conseguir perder esos kilos de más. 

La sociedad moderna, con todos los avances que nos ha traído, ha hecho nuestra vida cómoda y nos ha permitido convertirnos en seres pasivos, es hora de poner en práctica consejos que usted seguro conoce pero normalmente no aplica: 

  • Con la aparición de los ascensores y escaleras mecánicas están cada vez más olvidadas las tradicionales y su utilización regular constituye un gran ejercicio. No busque escusas y utilícelas: si usa las mecánicas, súbalas andando, si utiliza el ascensor, cójalo dos pisos más arriba y no lo use para bajar, si trabaja en una planta, vaya al baño en la planta superior (si además incrementa el consumo de agua, obtendrá dos beneficios: depurará mejor su cuerpo y tendrá escusa para subir al baño del piso superior con mayor frecuencia). 
  • En el trabajo programe paradas cada hora para moverse cinco minutos, imprima por la impresora más alejada de su puesto de trabajo, ofrézcase a subir los folios cuando se acaben, sea usted quien cambia la bombona de agua del pasillo, etc. 
  • Si viaja en el transporte público, use una o dos paradas menos: camine un rato. Si se mueve en el coche, no tenga miedo a aparcarlo algo más alejado de su destino y hacer el resto del trayecto andando. 
  • En casa intente no perder oportunidad para salir y pasear: recoger a los niños del colegio, bajar a por la barra de pan que se ha acabado, sacar la basura, etc. 
  • No utilice el mando a distancia 

El objeto de todas estas ideas y de otras muchas que estamos seguros que se le ocurren es que se mantenga activo la mayor parte del tiempo posible, que se olvide de utilizar el sofá.

Dormir la cantidad de tiempo necesario es importantísimo para perder la barriga pero también lo es mantenerse activo el tiempo que usted esté despierto.


Ejercicios de Gluteos Para Hacer En Casa

Los glúteos, las nalgas, el trasero, el culo,... no importa su nombre, cuando queremos mostrar un buen aspecto físico, la mayoría de personas, con independencia de su sexo, coinciden en que una de las partes más importantes es esta: Queremos tener unos glúteos perfectos y firmes.

Por desgracia no todas las personas disponen del tiempo o el dinero para poder ir a un gimnasio, pero ahora ya no es un problema, pues aquí le proponemos la forma de poder ejercitarlos:

perderpanza.blogspot.com - glúteos perfectos
  • Mientras vemos la televisión
    Este ejercicio consiste en estirarse en el sofá, apoyar las manos a ambos lados del cuerpo y doblar las piernas. En esta posición cruce una pierna sobre la otra, contraiga los glúteos al mismo tiempo que levanta la cadera, cuente hasta ocho y baje la cadera. Ahora cruce la otra pierna y repita el proceso.

  • Mientras subimos las escaleras.
    Ya hemos hablado sobre las ventajas del sencillo acto de subir y bajar escaleras, para maximizar su beneficio sobre los glúteos, debemos hacerlo contrayendo los músculos al máximo posible mientras lo hacemos.

  • Mientras esperamos el autobús.
    A lo largo del día hay muchos momentos en los que estamos de pie esperando al autobús, al metro, la cola del pan, etc. Para mejorar sus glúteos aproveche estos momentos para contraer los glúteos y el vientre y mantenerlos contraídos mientras cuenta hasta ocho, luego relaje y vuelva a contraer.

  • En el trabajo.
    Los trabajos que exigen estar mucho tiempo sentados son un gran enemigo del trasero, para minimizar su impacto tomaremos la postura adecuada: espalda recta y pies bien apoyados en el suelo y los fortaleceremos: contraeremos glúteos y vientre mientras contamos hasta ocho y relajaremos, haremos tantas repeticiones como podamos.

Estos y otros secretos le permitirán disponer del cuerpo que desea de manera fácil y desde la comodidad de su casa



¿Que Como Para Adelgazar?

Una pregunta muy frecuente es la de qué como para adelgazar, esto es: quiero perder barriga, pero no por ello quiero pasar hambre

Cuando decidimos perder peso, deshacernos de los kilos de más, queremos hacerlo con el menor sufrimiento posible. 

Como ya les hemos expuesto en artículos anteriores, para perder peso, la forma más efectiva es una combinación equilibrada de control de la alimentación y ejercicio físico: 

  • Controlando lo que comemos no daremos más combustible a nuestro cuerpo del necesario, esto es: no le daremos la posibilidad de almacenarlo en forma de grasa para momentos en los que no podamos alimentarnos.
  • Con el ejercicio físico, exigiremos a nuestro cuerpo que tenga que consumir sus reservas de grasa para poder mantenerlo. 

Para realizar ambas cosas hay varias técnicas.
Como les expusimos en nuestro artículo Dieta sin riesgos  antes de comenzar cualquier dieta:

  • Elija la que mejor se adapte a usted. 

  • Las dietas deben ser equilibradas, por lo que debe cuestionarse las dietas rápidas. 

  • Los milagros, en este caso las dietas milagro, tienen muchos puntos para ser un fraude. 

  • Utilice a su médico de cabecera, a su nutricionista, a su especialista, para que controle su evolución y su estado de salud. 

Teniendo claros los puntos anteriores, es momento de ponernos a cambiar nuestra alimentación. La alimentación que hemos tenido hasta ahora es la que nos ha dado esos kilos de los que ahora queremos deshacernos, y debemos cambiarla hacia una que nos dé el peso que ahora queremos. 

Revise nuestros artículos anteriores para tener ideas de qué alimentos debe incluir en su dieta y cuales es mejor intentar reducir, recuerde que adelgazar no implica dejar de comer sino aprender a hacerlo de la manera correcta

Y ahora, ¿Qué como para adelgazar?.


Sea cual sea la dieta que elija recuerde:

  • Sea honesto consigo mismo.

  • Cree un plan realista, esto es: elija la dieta adecuada para usted, la que sabe que puede llevar a buen término desde su estado actual. 

  • Por desgracia casi todos los caminos tienen espinas, en su intento tendrá momentos de decaimiento. Debe estar preparado para articular argumentos que le permitan superarlos. En definitiva, debe mantener la constancia. 

  • El agua es su gran aliado. Con ella depura el cuerpo y además sacia su cuerpo sin aportarle nada. 

  • Duerma. Su cuerpo necesita el sueño reparador para tener un correcto funcionamiento. 

  • Manténgase activo el tiempo que esté despierto y propicie actividades como pasear, nadar, montar en bicicleta, respirar del aire puro, etc. 

Y recuerde: lo más difícil suele ser dar el primer paso.

Perder Panza: Picnic Ligero

Nos vamos de excursión y no podemos perder de vista nuestro objetivo de Perder Panza

Llegaron los calores, las vacaciones, es el momento de disfrutar de la libertad y de los amigos y la familia. En estos momentos es fácil entrar en la dinámica del picoteo, las bebidas gaseosas y olvidarnos de nuestro objetivo de bajar de peso. 

Usted ha trabajado para tener esos momentos de esparcimiento y se merece un relax. Mientras piensa si desea comenzar un programa profesional para Perder Panza, ¿porqué no unir ambas cosas?. ¿Porqué no elegir preparaciones ligeras, bajas en calorías y que, al mismo tiempo, sean del agrado de toda la familia. ? 

Le proponemos unas ideas que le ayudarán a preparar su 

Picnic Ligero para Perder Panza:


  • Ensaladilla rusa sin mayonesa (o poca mayonesa light) 
  • Berberechos o boquerones en vinagre.
  • Ensalada alemana con patata, pepino, tomate, alcaparras y pepinillo. 
  • Tortilla vegetal ( puede ser de calabacín, berenjena, ajos tiernos, etc.) 
  • Ensalada de pasta o arroz con vegetales, atún natural y trozos de pavo, aliñado con vinagreta. 
  • Gazpacho o salmorejo.
  • Pimientos asados.
  • Salchichón vegetal, con rodajas de tomate y queso ligero. 
  • Bebidas refrescantes "light". 
 
Como puede ver son muchas las opciones que le permitirán disfrutar tanto de esos días de descanso que se merece, disfrutando del campo, la playa o una excursión por la ciudad, todo ello manteniendo una alimentación saludable acorde al gusto de todo el mundo. 



Perder la Panza Trasnsformando en Light

El objetivo de hacer una dieta no es el de dejar de comer sino el aprender a hacerlo de una manera más ligera. 

Una buena alimentación, completa que nos permita Perder la Panza y adelgazar de forma segura y cómoda. El popular cocinero y presentador de programas de cocina Karlos Arguiñano ha defendido en muchos de sus programas que para perder peso lo único que hay que hacer es lo que el llama CLM, esto es: comer la mitad. 

Como no queremos desde esta página criticarle sin más, también diremos que en muchas ocasiones, en su programa, al elaborar una receta ha descubierto trucos para hacer que esta sea más saludable, para adaptarla a personas con problemas alimenticios (ejemplo celiacos) e insistentemente ha recalcado la conveniencia de la dieta mediterránea, la incorporación de verduras y legumbres a la alimentación y el no abuso de las grasas. 

Al informar que lo único que hay que hacer para reducir el sobrepeso es comer la mitad, está de una manera expresa diciendo que el problema es que se come en exceso, algo que no siempre tiene porqué ser así, de hecho muchas de las personas con unos kilos de más no comen en exceso sino que lo hacen de manera incorrecta.

Desde esta página queremos informarles de las maneras que existen de cocinar los alimentos, de manera que nos permitan reducir las calorías que contienen sin renunciar al sabor de los platos.

Claves de una cocina ligera: 


  • Priorizar los cocidos, bien sea al vapor, al microondas o hervidos. Hacerlos sin aceite y añadir este cuando la cocción haya terminado y no durante la misma. 

  • Para los guisados (estofados) utilizar agua, caldos desgrasados y vegetales en juliana. 

  • Para dar más consistencia a los purés y las cremas, añadir quesitos desnatados. 

  • En las carnes, aumentar el consumo de carnes ligeras (conejo, pavo, pollo) y en las demás utilizar los cortes magros (sin la grasa).

  • Comer pescado, principalmente blanco. 

  • Para el aliño de ensaladas y verduras controlar el uso de aceite. 

Todas estas recomendaciones le ayudarán a alimentarse igual de bien pero de manera más ligera.


Reducir el aceite para Perder Panza

Que el aceite, en especial el de oliva, es extraordinariamente sano no tiene discusión. Que su sabor y el toque distintivo que aporta a las comidas es superior tampoco. 

Ahora bien, tiene el inconveniente de su aporte calórico, por lo que no resulta recomendable utilizarlo en exceso en nuestro objetivo de Perder la Panza

¿Cómo continuar disfrutando de su sabor y hacerlo de una manera más acorde para bajar de peso?. Le proponemos tres estrategias: 

  • Dosificarlo correctamente.
    Al añadir aceite a nuestras ensaladas, solemos hacerlo mediante aceiteras. Estos útiles de cocina nos dan un hilo de aceite que es difícil de distribuir, por lo que les proponemos que utilicen dosificadores en spray. Les permitirán repartir mejor el aceite con lo que utilizarán menos, además, se pueden preparar con la mezcla de aceite y vinagre o limón con lo que con menos cantidad de aceite estará todo condimentado. 

  • Sustituir el aceite por aliños más ligeros en determinadas comidas.
    En ocasiones puede variar sus ensaladas o pastas recurriendo por ejemplo a una crema de yogur natural desnatado con vinagre, mostaza y pepinillos, este cambio además de enriquecer los sabores de su cocina le permitirá reducir la cantidad de aceite. 

  • Cocinar sin aceite
    Existen formas de cocinar que no requieren aceite y que pueden ser alternadas como la cocina al vapor, el papillote, los hervidos, la comida a la plancha, al microondas, todas estas maneras de cocinar que no requieren el uso de grasa (aceite en este caso). 

Aunque esta opción no es especialmente de nuestro agrado en farmacias encontrará aceites acalóricos para cocinar (esta vez sí influyendo en el sabor).


Perder Panza con Dieta Mediterránea


Es posible que usted esté todavía indeciso sobre qué plan elegir para bajar de peso. Entendemos que es un tema importante y requiere su tiempo. 

Entre tanto lo que si les vamos a recomendar es que modifique sus hábitos alimentarios hacia la 

Dieta Mediterránea. 


perderpanza.blogspot.com - Dieta Mediterránea
Declarada en 2010 Patrimonio Inmaterial de la Humanidad , esta dieta utilizada países mediterráneos, especialmente: España, sur de Francia, sur de Italia, Grecia y Malta, es considerada una de las más saludables del mundo

En un reciente estudio (año 2012) realizado sobre un total de 11.00 estudiantes universitarios, se comprobó que aquellos que seguían con regularidad una dieta mediterránea, tuvieron mayor puntuación en la escala "Health-Related Quality of Life (HRQOL)" que está relacionada con la calidad de vida y que incluye parámetros de salud tanto físicos como psíquicos (mentales). 

Principalmente, esta alimentación se basa en el aceite de oliva como grasa principal, mucho consumo de productos vegetales, pan y otros cereales (principalmente trigo) y el consumo moderado - aunque regular - de vino. 

Decálogo para Perder la Panza 


De poco o nada sirven las palabras anteriores sin un plan, les ofrecemos aquí el decálogo a seguir en esta dieta. 

  1. Al aliñar sus platos, utilice aceite de oliva. 
  2. Consuma alimentos vegetales a diario. 
  3. Consuma pan, pasta, arroz, etc. Todos los días. 
  4. Aprovéchese de donde vive y consuma los alimentos de temporada (vegetales) 
  5. Tome productos lácteos (leche, queso, yogurt, etc.) todos los días. 
  6. Coma carne, pero hágalo formando parte de platos de verduras o cereales. 
  7. Consuma pescado por lo menos 2 o 3 veces a la semana y los huevos no más de 3 o 4 (a la semana). 
  8. De postre tome fruta. 
  9. Beba de 1,5 a 2 litros de agua diarios (6 a 8 vasos). 
  10. Haga ejercicio diario.



Mantener Peso tras Perder Panza

Si sigues el método recomendado en esta página para lograr Perder la Panza, no dudes que en poco tiempo conseguirás bajar de peso y viene la pregunta: ¿Qué hacer tras conseguir perder peso?. 

 Es una pregunta entre la gente que consigue la figura que deseaba. Se tiene miedo a recuperar lo perdido, a hacerlo en poco tiempo e incluso a recuperar más de lo perdido. No debe preocuparse, siguiendo las normas que aquí les proponemos, conseguirá mantenerse e incluso reducir más sin esfuerzo.

Nota:

Aunque ahora usted ya puede comer de todo, hay alimentos que no es recomendable que consuma sino de manera puntual, como los embutidos, los fritos, las salsas grasas, los lácteos enteros, los refrescos, el alcohol, la bollería,...

Normas tras Perder Panza:

  1. Hacer de 4 a 5 comidas diarias. Evitar tanto el picoteo (comer entre horas) como el estar mucho tiempo sin comer.
  2. Controlar las cantidades que se comen. Sea especialmente cuidadoso en la fécula y en el aceite.
  3. Beba un mínimo de 1'5 litros de agua al día (6 vasos).
  4. Practique ejercicio dos o tres veces por semana.
  5. Tome 2 o 3 piezas de fruta al día.
  6. En comida y cena continúe consumiendo vegetales crudos o cocidos.
  7. No repita el mismo alimento ni el mismo grupo de alimentos. Esto es: si por ejemplo come patatas, pasta o arroz, no le añada pan.

No es hora de preocuparse sino de disfrutar de lo conseguido y con estas sencillas normas no dude que lo conseguirá sin apenas darse cuenta.




La grasa beige y Perder Panza

Dentro de nuestro cuerpo hay una grasa que todos conocemos y a la que odiamos sobremanera, es la llamada grasa blanca

Esta grasa es la que se nos acumula en determinadas partes y da lugar a los famosos michelines de los que estamos intentando desprendernos. 

Perder la panza es un proceso que a muchos puede resultar lento y, por ello no es de extrañar que en su ansia de bajar de peso recurran a dietas milagro, fórmulas de dudosa efectividad o la tan arriesgada cirugía. No juzgamos a nadie, cada cual es libre de tomar la opción que le parezca más apropiada, pero si es indicativo de la urgencia de algunos cuando toman estas "soluciones" que ponen en peligro su salud. 

PerderPanza.blogspot.com - La Panza
Desde hace tiempo se sabía que los mamíferos pequeños y los bebés disponen de otro tipo de grasas: la llamada grasa marrón (en algunos documentos se la llama grasa parda). Esta grasa es la responsable que conseguir atenuar el frío, esto es: cuando el bebé tiene frío genera este tipo de grasas que nivelan su temperatura a partir de consumir la grasa blanca. 

Durante bastante tiempo se pensó que esta grasa sólo estaba presente en los bebés, pero en 2009 se descubrió que también lo está en las personas adultas y desde entonces se ha desarrollado un amplio estudio para determinar cómo es se podría hacer para activarla en los adultos, lo que abriría un nuevo campo en las formas de tratar la obesidad. 

En 2012 se ha descubierto que estaban en un error: las personas adultas no disponen de la grasa marrón y, por tanto, la opción de su utilización con el fin de perder peso es sencillamente imposible. 

Como este artículo no iba a estar dedicado a mostrar fracasos científicos, les informamos que al mismo tiempo que se desmentía la presencia de la grasa marrón en los adultos se hacía al descubrir que lo que en realidad se había considerado que era este tipo de grasa, era la que ahora se conoce como grasa beige y que presenta determinadas ventajas sobre la grasa marrón que la hacen mucho más interesante: 

  • Comparte con la grasa marrón la capacidad de quemar grasas blancas, o lo que es lo mismo es adelgazante. 
  • Se genera a partir de las grasas blancas (de eso tenemos) 
  • Es mucho más fácil inducir su producción, en otras palabras, es más fácil provocar que nuestro cuerpo las genere. 

Ya se ha demostrado que es posible desarrollar esta grasa a partir de dos factores: 

  • Frio: Con la exposición al frío esta grasa se desarrolla, aunque la cantidad de exposición no la hace muy razonable como método para adelgazar. 
  • Determinadas hormonas, en especial la irisina y la FG21. 

El problema de las hormonas es que deberán pasar unos años hasta que se encuentre un fármaco que demuestre por una parte que es efectivo y por otra que es saludable. 

La buena noticia que aquí les exponemos y, aunque no sabíamos exactamente como funcionaba, ya suponíamos es que ocurría: el cuerpo genera de manera natural esta hormona en los músculos como respuesta al ejercicio físico. 

Luego, mientras no tengamos una solución farmacológica segura, siempre podremos activar la producción de irisina con el ejercicio físico y esta hormona se encargará de hacer que se genere la grasa beige que destruirá la odiada grasa blanca.



Perder Panza y Exceso de Gases

Hemos comenzado con nuestro maravilloso plan para deshacernos de una vez por todas de nuestra barriga, queremos perder panza para lucir figura de forma saludable, y nuestro problema es que ello lleva añadido un aumento en lo que se denomina científicamente "meteorismo", esto es: tenemos más gases que antes.

Nos preguntamos por qué y la respuesta es muy sencilla: ahora consumimos muchas más frutas y verduras y estos alimentos pueden facilitar (no en todos los casos ocurre) el que se generen mas gases.

Perder Panza y Gases


Hay alimentos y formas de cocinarlos que favorecen más que otros la formación de gases:

  • Verduras: col, cebolla, alcachofas, pepino, lechuga, espárragos.
  • Legumbres (todas).
  • Frutas comidas con piel: manzana, pera, uva,...
  • Bebidas con gas (aunque sean bajas en azúcar).
  • Cocciones grasas.
  • Arroz y pastas (hidratos de carbono) poco cocidos.


Comer despacio para perder panza


 La solución a este tipo de molestias está en seguir una serie de sencillas recomendaciones:

  • Eviten los alimentos y formas de cocción que nos produzcan mas gases. Ya hemos indicado que no todas los organismos reaccionan igual. Averigüe qué alimentos son los que más le afectan e intente sustituirlos por otros sin sus "efectos secundarios"

  • Al comer mastique bien (no menos de 10 veces cada bocado), tenga la boca cerrada, coma despacio y beba agua al finalizar la comida.

  • Cocine bien las verduras y las pastas y el arroz (hidratos de carbono).

  • Consuma piña o papaya que contienen muchas enzimas que le facilitarán la digestión.

  • Beba una infusión digestiva tras la comida para facilitar aún mas la digestión. Pueden servir las de manzanilla, menta, comino, regaliz o hinojo.


Siguiendo estos sencillos consejos esté seguro que esas molestias desaparecerán y volverá a disfrutar de su plan para perder peso.



Dormir adelgaza

Como descubrirá en la publicación promocionada en este blog: para conseguir deshacerse de la antiestética panza, para lograr bajar de peso, tenemos que considerar además de la alimentación muchos otros aspectos de nuestra vida: la actividad física, el estrés y no olvidar: el descanso.

Si el sedentarismo agrava el problema de sobrepeso, otro tanto se puede decir de la falta de descanso adecuado.

Dormir una hora más, varios kilos de menos.

Con tan sólo dormir una hora más al día lograríamos perder peso más fácilmente, ya que se esta manera, haríamos que nuestro organismo segregara una menor cantidad de las hormonas relacionadas con el apetito.
Normalmente se asocia de manera intuitiva la gente que duerme poco con gente enérgica, activa y delgada y por contra a la gente dormilona con gente cansina, apagada y gorda. Por ello no es difícil entender como la gente cree de manera equivocada que no dormir adelgaza y, por contra, dormir engorda.

Si tu doctor o la gente que conoces no le ha dicho nada sobre esto, es importante que se de cuenta que un sueño adecuado es un factor muy grande en determinar qué tan bien se recupera su cuerpo del ejercicio, que tan bien maneja el stress, y que tan bien se siente cada día.

Por supuesto el hecho de no dormir, el tener nuestro cuerpo "activado", supone un consumo de energía. Un estudio realizado por la Universidad de Colorado concluye que pasarse una noche sin dormir equivale al consumo de calorías de caminar 3 kilómetros.

Pero también se debe considerar que la falta de sueño produce un funcionamiento anormal del cuerpo que trae como consecuencia la alteración química del mismo.


Química del sueño para adelgazar


Hablamos de tres grupos de sustancias que controlan su organismo:
Niña durmiento - Perder Panza

  • Por una parte tenemos el cortisol, conocido también como la hormona del stress. Cuando una persona duerme menos de los que necesita, la falta de sueño hace que se incremente la producción de esta hormona, esta produce una pérdida de músculo y una ganancia de grasa al provocar que se incremente mucho la apetencia de "alimentos carnales", que son ricos en carbohidratos y calorías para que nuestro cuerpo puede normalizar el exceso de la hormona.

  • Luego tenemos el grupo formado por las hormonas del crecimiento (para aquellos que aún están en edad de crecer). Con un sueño adecuado, el cuerpo segrega estas hormonas que transforman la grasa en glupógeno (convierten la grasa en crecimiento). Sin el descanso necesario, no se segregan y el cuerpo almacena la grasa.

  • Por último tenemos el grupo formado por la ghrelina y por la leptina.
    Cuando se inicia una dieta de reducción, hay dos grupos básicos: los que se concentran el reducir la cantidad de aporte extra que recibe el organismo y las que se centran en quemar ese exceso.
    • La ghrelina se encarga, entre otras cosas, de controlar el apetito. Cuanta más tengamos, mas apetito sentiremos.
    • La leptina, se es la que nos proporciona el estado de saciedad. La que informa a nuestro cuerpo que ya tenemos bastante alimento.
    Con un sueño insuficiente tendremos que se genera demasiada ghrelina y muy poca leptina, lo que traducido a sensaciones corporales implica que tendremos mucha hambre y esta no se saciará por mucho que comamos.

Dormir adelgaza: demostrado.


Para comprobar hasta que punto la ausencia de sueño afecta al sobrepeso, desde la Universidad de Washiston se ha realizado un experimento revelador.

Han estudiado un total de 1.088 pares de gemelos, tanto idénticos como no idénticos.
  • Los gemelos idénticos comparten los mismos genes, por lo cual las diferencias entre ellos no es genética sino ambiental.
  • En los gemelos no idénticos si existe diferencia genética, lo que permite identificar  qué diferencia genética es la causante de sus diferencias

El estudio concluye que aquellos que dormían nueve horas cada día eran más delgados y mostraban menor riesgo de subir de peso que los que dormían menos de siete horas. Además el sueño prolongado parece suprimir los factores genéticos que conducen a aumento de peso. Y dormir poco, tiene el efecto contrario.





Ejercicios sin aparatos

Para deshacernos de esos kilos de más, para conseguir bajar de peso, además de una dieta saludable es necesario realizar algún tipo de ejercicio.

En este artículo vamos a discutir sobre la conveniencia o no de acudir a un gimnasio para conseguir nuestro objetivo de deshacernos de la panza.

Acudir a este tipo de establecimientos tiene unas ventajas evidentes:
  • Dispondremos de un monitor que nos dará indicaciones sobre la manera correcta de realizar los ejercicios y su frecuencia, para maximizar resultados y, sobre todo, alejar la posibilidad de lesiones.
  • El tener un horario al que acudir nos dará una disciplina de trabajo que, de otra manera, es difícil para muchas personas.
  • Dispondremos de aparatos especializados, orientados a ejercicios específicos que actúan sobre zonas muy específicas.
  • El ambiente en el que nos desenvolveremos favorecerá nuestro esfuerzo pues estaremos rodeados de gente que comparte nuestras inquietudes y persigue las mismas metas.

Mancuernas - Perder la Panza

Ahora bien, donde uno ve inconvenientes otros ven oportunidades y, de manera análoga, lo que para uno son ventajas otros los consideran inconvenientes: Acudir al gimnasio:
  • Implica tener que someternos a un horario y ya estamos cansados del tiranismo del reloj.
  • No queremos que alguien nos dé ordenes y menos pagándole.
  • En un gimnasio siempre encontraremos gente que progresa más que nosotros y eso puede ser contraproducente, en lugar de animarnos a intentar mejorar, nos desanima a seguir.
  • Lo que para muchos es lo más importante y para casi nadie despreciable: acudir a este tipo de establecimiento, aunque sea municipal, tiene un coste que no siempre nos podemos permitir.

En este estado de situación,

¿Son necesarios los gimnasios para bajar de peso?


Definitivamente no.

Tu cuerpo en sí ya es un peso a levantar y si no puedes con él ¿para qué quieres más?.

Pensemos que en el ejercicio físico, el uso de mucho con pocas repeticiones es utilizado para crear volumen, mientas que para definir el músculo lo que es necesario es la realización de muchas repeticiones con poco peso.

Para la realización del ejercicio no son necesarios los aparatos, máquinas específicamente desarrolladas para la realización de ejercicios en lugares cerrados como son los gimnasios. No discutimos las ventajas del spinning pero ¿No se puede realizar un ejercicio por lo menos similar pidiéndole prestada la bicicleta a nuestro hijo y paseando por sitios con cuestas?¿No será mejor si además disfrutamos del aire puro de la montaña, en lugar del "enrarecido" aire del gimnasio?.

A principios del siglo XX, Charles Atlas, desarrolló un método al que llamó "Tensión Dinámica" en dicho programa no utilizaba aparatos de gimnasio sino sólo la fuerza de su cuerpo en ejercicios en los que una parte del cuerpo ejerce una fuerza y otra hace de peso o de contrafuerza.

No es un método nada despreciable, pues su autor fue la prueba viviente de su efectividad, al ser considerado por la revista Cultura Física como "el hombre más perfectamente desarrollado del mundo" y haber pasado sus ejercicios a ser parte del entrenamiento de las fuerzas armadas estadounidenses.

Ejercitarse sin riesgo.


Por saludable que resulte la realización de ejercicio físico esta no puede ser tomada a la ligera.

No podemos pasar de años de abandono de nuestro cuerpo a intentar correr una maratón, nadar 20 piscinas o levantar un armario. Nuestro cuerpo es una máquina, una máquina desentrenada y debemos actuar paulatinamente.

Renunciar al gimnasio significa renunciar al monitor, por ello debemos informarnos muy bien antes de comenzar cualquier actividad física, sobre la forma correcta de realizar los ejercicios y sobre la serie más adecuada para la progresión.

Después de años sin correr debemos comenzar con rescatar la ropa de deporte del armario y ... caminar. Debemos comenzar caminando y controlando la respiración. Iremos ampliando cada vez más la distancia hasta que nuestro estado físico nos permita pasar a alternar paseos rápidos con pequeñas carreras al trote y así sucesivamente llegaremos al estado físico que deseamos.

Haciendo las cosas de una manera ordenada obtendremos mejores, resultados y, alejaremos la posibilidad de lesiones que serían totalmente contraproducentes.



Dieta para adelgazar, sin riesgos.

Esos kilos de sobra no son buenos para la salud. Perder peso, adelgazar, va a repercutir en una mejora de su salud, pero tiene que hacerse de forma adecuada o podemos tener problemas.

Las dietas que prometen bajar peso, bajar muchos kilos en muy poco tiempo tienden a ser peligrosas para la salud, mucho más que ese sobrepeso que nos molesta.

A continuación vamos a darle una serie de consejos o ideas que le ayudaran a perder esos kilos de más y otras que le permitirán "mantenerse en su peso ideal".

Agua - Perder la Panza
Antes de empezar, considere lo siguiente:
  1. Existe una gran diversidad de dietas, usted deberá elegir que más se ajuste a sus necesidades y características (sea consciente de su edad, su estado físico, su perfil, etc.). Si está pensando en una dienta muy estricta, consúltelo con especialista en nutrición o con su médico de cabecera y escuche su consejo sobre su conveniencia o no y la mejor manera de afrontarla.
  2. Las dietas rápidas y efectivas no siempre son equilibradas y por tanto resultan poco aconsejables. Su dieta debe proporcionarle la cantidad de alimento (combustible) para que su cuerpo continúe funcionando.
  3. Huya de los milagros. Si existieran no habría forma de mantener el secreto. Las dietas muy rápidas, las de exclusivamente un alimento, etc. son dietas de las que no se puede abusar pues provocan desajustes que pueden perjudicar seriamente a nuestro organismo.

¿Ya ha elegido?. Es el momento de ofrecerle una serie de

Consejos válidos en cualquier dieta para adelgazar

  1. Diseño serio y realista.
    De poco sirve un propósito del que somos conscientes que no vamos a poder cumplir o uno definido a trazos vagos. Debemos proponernos un plan serio, completo y que podamos cumplir. En este propósito nos ayudará:
    • Un diario: una libreta donde apuntar todas las incidencias, destacando: su peso en ayunas cada mañana, los puntos que no ha podido cumplir del plan y los problemas físicos que haya experimentado.
    • Comunique a su entorno su propósito: el que la gente que le rodea conozca su propósito le ayuda a superarlo. Tener el apoyo de la gente que queremos es importante en cualquier aspecto de nuestra vida y su ayuda resulta especialmente beneficiosa cuando emprendemos proyectos como el que ahora se plantea.
  2. Constancia.
    Su plan tiene un propósito: seguirlo. En fácil caer en tentaciones, encontrar justificaciones para no seguirlo (de ahí la importancia del punto anterior), pero debemos tener claro nuestro objetivo y tener argumentos preparados para vencer estos "momentos de debilidad".
    En este punto le será útil ser consciente de los beneficios que esta pérdida de peso va a traer sobre su salud: reducción de colesterol, menor índice de problemas del corazón, disminución de la probabilidad de sufrir determinados cáncer asociados a la obesidad, problemas en las articulaciones inferiores (rodillas y tobillos), etc.
  3. El momento para realizar las denominadas actividades "saludables" ha llegado
    Pasear, tomar baños, ir en bicicleta, respirar, etc. todas esas actividades que la sabiduría popular considera como saludables y que nunca realizamos por no tener tiempo. Se acabaron las escusas, debemos hacer un hueco en nuestra agenda para realizarlas. Estas actividades le ayudarán además a mantener el equilibrio mental necesario.
  4. Visualización.
    El ejercicio de imaginarse sin ese sobrepeso, la ropa que se pondrá , la agilidad que recuperará, la vitalidad que tendrá, etc. contrariamente a lo que muchos piensan no es ninguna tontería. Intente dedicarle unos minutos al día pues realmente funciona.
  5. Visite el baño.
    Tal vez no quede muy apropiado tratar este tema, pero en nuestro objetivo de perder la panza, hay que tratar de visitarlo diariamente.
  6. Agua.
    Barata y saludable. La ingesta de mucha agua, además de mantenerlo hidratado y saciado, le ayudará sobremanera a depurar su cuerpo. Piense que ninguna dieta limita nunca la ingesta de agua e incluso hay dietas basadas exclusivamente en su uso.
  7. Dormir.
    El sueño resulta reparador. Cuando nuestro cuerpo no descansa lo suficiente nos sentimos abatidos y tenemos pocas energías para afrontar las dificultades del día.
    En nuestro objetivo concreto y atendiendo a investigaciones de universidades americanas, al dormir poco nuestro cuerpo genera unas hormonas que estimulan el apetito y, además impiden que le llegue a nuestro cerebro las señales de saciedad (el que ya hemos ingerido suficiente) 

Remarcar una vez más que las dietas rápidas pueden ser muy peligrosas. Si se siente mal: le duele mucho y de manera muy frecuente la cabeza, tiene un episodio largo de estreñimiento, siente mareos, etc. no lo dude y consulte a su médico o especialista.


Tras adelgazar... toca saber vivir.


Uno de los grandes riesgos de las dietas es que una vez se ha conseguido el objetivo, tendemos a relajarnos, olvidar todo lo que nos ha costado y recuperamos rápidamente todo lo perdido y algo de mas (para que la próxima sea más difícil). Esta situación nos hunde y hace muy difícil el volver a intentarlo.

Para evitarlo, sólo tenemos que seguir unos sencillos consejos.

Uva - Perder la Panza
  1. Dieta mediterránea.
    En este punto coinciden la mayoría de especialistas del mundo: La dieta mediterránea es la más adecuada. En realidad esta dieta no tiene nada de especial, se basa en el consumo mayoritario de frutas y verduras y huir de las comidas grasas.
    • Adquiera las verduras frescas de cada temporada. Muy beneficiosas para su salud y para su bolsillo.
    • Las carnes blancas antes que las rojas y asadas antes que fritas.
    • El pescado, fuente de aceites omega 3.
    • Las mantequillas industriales mejor en el escaparate de la tienda.
  2. Hidratación.
    Continúe la ingesta diaria de agua. Si lo prefiere puede adornarla con zumos naturales y condimentos saludables (el té verde ayuda a perder peso).
    Evite en la medida de lo posible las bebidas gaseosas y azucaradas.
  3. Vigile su cuerpo.
    No sólo por controlar su peso sino su estado general de salud.
  4. Ejercicio.
    De igual manera que le resultó útil para bajar el peso, le resultará para mantenerse en él, de forma saludable.
  5. El picar se acabó (o casi).
    Una actividad muy sociable es ir con los amigos a "tomar algo", el piscolabis previo a las comidas, el resopón antes de dormir,..., mantener nuestras horas de alimentarnos y evitar estos "extras" es muy útil en nuestro objetivo de mantenernos en el peso.